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    通知公告

    心理咨询篇——积极心理学视角下的“宅家”愉悦秘籍

    2020年02月23日 11:34  点击:[]

    亲爱的同学们,在家做了这么久的“宅男”、“宅女”,感觉怎么样? 有同学告诉我: “我整天围着家里房间转圈圈,爸妈还会在我耳边不停唠叨,然后心里还惦记着上学的事,感觉很烦躁,实在有些憋不住了,但是又不敢出去! ”也有学生告诉我: “感觉已经习惯了这样睡到自然醒的慢生活,每天日子过得挺快的! ”关于“窝在家”,不同的学生可能有着不一样的体验,今天就从 积极心理学 的视角和大家讨论: 如何每天在家也能开心、充实、愉悦。



    从积极心理学的视角,每个人都有积极向上的潜能,在任何环境下都可以很好的适应。例如,在北欧,冬天十分漫长,一年中一半的时间都在过冬,而且冬天的夜晚也很漫长,有些时候可能一天大部分时间都是黑夜。听上去这种大部分时间只能“窝在家”的地方不太适合人类生存,可是调查表明北欧五国(芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典)在全球幸福感的评价中,总是名列前茅。北欧人民在“隔离”的环境中,仍然认真生活,享受人生。他们待在家里会用心的陪伴家人,每天一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏,让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。他们奇思妙想出各种发明创造来提高工作和生活效率,让大脑变得越来越聪明。他们不依靠外部世界的刺激来让自己愉悦,而是更关注内心的充实。所以,我们每个人都有超乎自己想象的“愉悦窝家”潜能,下面我们从积极心理学的视角看看,如何能把这种潜能激发出来。

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      理性认知带来愉悦:学会区分情绪与事实    

       

       




    目前大家封闭在家的状态不是常态化生活,是一种应对疫情的“非正常情况”,所以如果你在家感觉烦躁、焦虑、甚至是愤怒,或者对自己是否会患病感觉恐惧,这些都是非常正常的情绪反应,是“非正常情况下的正常反应”。所以,请不要去回避或者否认这些情绪。当你能正?;源庑└好媲樾魇?,往往会发现自己就不会陷在其中难以自拔了。大家认真想想,很多时候让我们难受的并不是某件事,例如不能出门,而是我们陷入到因为不能出门而带来的焦虑、烦躁情绪之中,真正影响我们的是情绪,而不是刺激事件本身。所以,请冷静下来,区分事实与情绪,到底哪个在操控着你。




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    理解“消极”带来愉悦:夸夸你的焦虑与烦


       

       




    积极心理学告诉我们,积极是人进化的需要,是天生的选择和倾向,但任何情绪都有功能,消极情绪也不例外。消极情绪让我们活下来,积极情绪让我们过得更好。例如,正是因为恐惧,人们才会自我?;?,正是因为愤怒,人们才能英勇胆大,也正是因为焦虑,人们才会不断奔跑向前。同学们,可能现在你在为学业而焦虑,在为春招能否找到工作而担忧,在为在家无所事事而烦闷,但这些负性情绪正好说明你是一个对自己有未来规划,对自己负责,有着上进心的好青年,请你为自己点赞!所以,请记住,有了焦虑,能有了不断进取的力量,这正是“居安思?!钡牡览?。




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    正向思维带来愉悦:?;?危险+机会


       

       




    目前我们正处于新型冠状病毒的疫情?;?,但如果这场?;Χ缘玫?,也会是一次很好的转机。通过这场战“疫”使国际社会看到了中国的战斗力、团结力,通过这场战“疫”使我国对于肺炎等传染病的研究和?;Χ匀〉猛环擅徒?,通过这场战“疫”让你有机会深刻的认识到:“原来充实对于我是如此的重要。”一个学生跟我说:“以前总想找时间打游戏,现在天天打,让我放开了打,真的不想打了,我觉得打游戏好无聊?!笨纯?,这是多么深的领悟呀,要不是这次疫情,哪来如此好的游戏“厌恶疗法”治疗机会!前两天,我看到一篇文章《中国即将发生的10大变化》,文章指出通过这次疫情,会完成“新型医疗”对“传统医疗”的加速代替,智慧城市对传统城市的加速代替,“现代化治理”对“传统治理”的加速代替等等方面。所以,?;杏涝栋岛抛?/span>。




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      相互链接带来愉悦:创造深入交流的机会    

       

       



    人是社会中的人,每个人都需要关系链接,即使那些看到上去冷漠、喜欢独来独往的人,也往往是因为没有找到可亲近的人罢了。即使声称人人生而孤独的尼采也说:“我最大的痛苦是孤独?!彼?,人与人之间的相互链接会让人感到愉悦?;睦硌а芯勘砻?,如果每天能找到一个人,无论是家人、朋友或者同学,进行深入交流30分钟,谈论的话题由你们而定,可以天马行空,会让人感觉愉悦很多,这也正是心理援助热线起作用的原因。以我自己为例,我一直在参加一个网络读书小组,每天一群人固定一个时间一起读一本书,每晚一小时。一边读书,一边分享自己的心情感受,有了同伴,有了链接,也就有了寄托,有了盼头,带来了愉悦。




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      身体交流带来愉悦:与自己的身体做朋友    

       

       



    离我们的心最近的就是我们的身体。身体有了变化,心情自然就有了变化。所以,每天让自己的身体动起来,会非常有效的带来愉悦心情。





    请保持微笑:嘴角上扬,是让人保持心情愉悦的最好面部运动。有时候即使没有开心的事,有意识地嘴角上扬,也会让人感到愉快。因为你的身体早已把嘴角上扬和愉快建立起了条件反射。所以,请你嘴角上扬,笑来了!

    请保持运动:人在运动时,体内会分泌多巴胺,它可是快乐之源。在家来几个高抬腿,做几个俯卧撑、仰卧起坐,打一段太极八段锦,都能带来愉悦感?;蛘?,打扫卫生,做饭也是很不错的运动方式。

    请保持觉察:对身体的自我觉察能让人心情平静,愉快开阔。在这里我给大家推荐两个非常有效的身体觉察方式,一个是“蝴蝶拍”,一个是放松练习,在这两个练习中,再加入积极体验的部分,做完后简直是心身轻松,愉悦不已。

    (具体的可以点击以下标题观看、频)



    自我安抚小技巧:蝴蝶拍  
    放松训练:唤醒你的内在生命力欣赏和珍惜  


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     心流体验带来愉悦:去做自己喜欢的事


       

       






    积极心理学告诉我们,人最快乐的时候就是达到忘我状态的高峰心流体验。你可能有这样的经验,在做某件事时感觉忘记了时间,忘记了空间,忘记了自己,完全沉醉其中。没错,这就是心流体验,高峰体验。而这种体验会经常在你做喜欢的事时发生。我看到有同学说,最近沉迷于烘焙,在家做饼,做蛋糕,很是快乐;有同学说,自己沉迷于拼乐高,非常专注;有同学说,自己在听关于PS的网课,感觉学会一项新技能,十分自豪。这些都是宝贵的“心流”,都是积极的体验。想想,能让你产生“心流”体验的事情是什么?






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    学会感恩带来愉悦:陪伴家人,不仅人在,而且心在    

       

       




    一个会感恩的人,也会是快乐的人!感恩之心会让你更容易发现生活之美,体验人间之爱,保持积极乐观,于是心生愉悦。那天一个同事向我抱怨:“感觉每天在家带娃,虚度光阴,有些焦虑?!蔽液退担骸盎恢炙悸?,感恩这段时光吧,平时工作忙时经常期待能好好抽时间陪陪孩子,现在是多么好的机会呀!感恩这段时光吧,它让你能见证孩子点滴的变化和成长,这是多么宝贵的体验呀!”同样的,对于同学们,感恩这段时光,感恩你的亲人,好好陪陪父母,家人吧!每天一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏,每天给家人一个拥抱,让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。寒假过一个少一个,等走向工作岗位,再想回家,可就不那么容易了!所以,这段时间请你心存感恩,与家人在一起,不仅人在,而且心在!




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    合理回避带来愉悦:不要成为替代创伤的受害者


       

       




    最后,特别想强调一点,现在大家每天接触的信息太多,很多报道能让我们深入、详实的了解到一线医护人员、患者、患者家属的亲身经历。对于他们的痛苦、无助会让我们感同身受。但正是由于我们超强的共情能力,会让他人经历的创伤体验变得像我们自身经历一样,造成替代创伤,有些谣言更是危言耸听。所以,适当的信息摄取,有时要刻意的去回避过量关于疫情的信息和新闻,不信谣,不传谣!别让自己身处其中不可自拔,防止成为替代创伤的受害者!


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